هل تستخدم الهواتف وأجهزة الكمبيوتر أو تشاهد التلفاز أو تعمل داخل المنزل كل يوم؟ هل هناك لحظة تشعر فيها بإجهاد العين بقوة وتحتاج فقط إلى إغلاق عينيك للاستراحة؟ إذا كانت إجابتك كلها “نعم”، فستكون هذه المقالة مفيدة لك لفهم المزيد عن إجهاد العين وكيفية حماية عينيك. بالإضافة إلى ذلك، سيحصل الأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر على نصائح لتجنب إجهاد العين أيضاً.
ما هو إجهاد العين؟
قبل أن نصل إلى تعريف إجهاد العين، قد يكون أول ما يجب أن نفهمه هو كيفية عمل العين. يعكس الجسم الضوء إلى العين وعلى طول خط مستقيم داخل العين، ويمر الضوء من خلال القرنية إلى البؤبؤ ومن خلال العدسة، ويركز على شبكية العين، ويعالجها الجهاز العصبي في الدماغ، وأخيراً يشكل صورة في الدماغ. هذا هو مبدأ وآلية رؤية أعيننا للأشياء.
إن دور العينين حاسم في كل شيء تقريبًا، وبالتالي فهي تمتلك قدرات مختلفة. تساعدنا العينان على رؤية الأشياء، ويمكنهما التحرك لزوايا معينة حتى نتمكن من الحصول على مجال رؤية. كما أن كل رمشة للعينين مهمة أيضاً لأن الرمش يساعد أعيننا على ترطيبها حتى نتمكن من أداء جميع الأنشطة اليومية بكفاءة. نحن بحاجة إلى العناية بصحة أعيننا من أجل ضمان عملها لأن العينين هما العضو الضعيف في جسمنا.
من خلال معرفة وظيفة أعيننا، يمكن تلخيص تعريف إجهاد العين ببساطة على أنه الإفراط في استخدام العينين. إنه ليس مرضاً يصيب العينين ولكنه مجرد حالة مزعجة قد تواجهها أعيننا. وعلى الرغم من أنه لا يوجد حالياً أي دليل يشير إلى أن إجهاد العين على المدى الطويل سيسبب ضرراً لا يمكن علاجه لأعيننا أو فقداناً للبصر، إلا أنه لا يجوز لنا أن نتجاهل التأثيرات السلبية التي يسببها إجهاد العين، والتي قد تؤثر بشكل كبير على كفاءة عملنا ونوعية حياتنا.
يجب ألا يكون إجهاد العين مفهومًا غير مألوف لمعظم الناس. فنحن دائماً ما نواجه مواقف تشعر فيها أعيننا بعدم الارتياح. قد تدرك أنك تعاني من إجهاد العين وتريد إراحة عينيك للحظة. هذا هو العرض الأساسي الذي نشعر به عادةً عندما نواجه حالات إجهاد العين، وهناك في الواقع المزيد من أعراض إجهاد العين التي قد نواجهها.
ما هي أعراض إجهاد العين؟
- تَغَيُّم الرؤية
- جفاف العينين
- عيون دامعة
- حكة في العينين
- عيون حمراء
- الصداع
- من الصعب أن تبقي عينيك مفتوحتين
- ألم أو إجهاد في الرقبة أو الكتف أو الظهر
- الحساسية للضوء
فيما يلي بعض الحالات الشائعة التي يمكن أن تحدث مع إجهاد العين، وأحياناً تحدث هذه الأعراض في نفس الوقت. كما نرى أن إجهاد العين لا يؤثر على العينين فقط، بل يؤثر أيضاً على الأجزاء الأخرى من الجسم. عادةً، عندما نحصل على قسط كافٍ من الراحة، يزول إجهاد العينين والأعراض الأخرى المزعجة في الجسم، وبالتالي يمكننا العودة إلى استخدام أعيننا.
هناك العديد من أسباب إجهاد العين، ولكن بشكل عام، يحدث إجهاد العين بشكل عام بسبب الاستخدام المفرط للعين. ولنكون أكثر تحديدًا، فإن قيادة السيارة، وقراءة الكتب، واستخدام أجهزة الكمبيوتر، والكتابة لفترة طويلة، والتعرض الطويل الأمد لجلب الضوء، أو قراءة الكلمات الصغيرة جدًا، واستخدام المنتجات الإلكترونية في الظلام، والقراءة والكتابة في الأضواء الخافتة، كلها يمكن أن تسبب حالة إجهاد العين.
ما هو إجهاد العين الرقمي؟
تجدر الإشارة إلى مفهوم يسمى متلازمة رؤية الكمبيوتر، والمعروفة أيضاً باسم إجهاد العين الرقمي. وهو يشير إلى حالة تتعلق باستخدام المنتجات الإلكترونية لفترات طويلة مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وما إلى ذلك. لنأخذ أمريكا كمثال، فوفقًا لإحصائيات جمعية البصريات الأمريكية (AOA)، فإن معظم الأمريكيين يقضون أكثر من 5 ساعات على الأجهزة الرقمية، ناهيك عن الأشخاص الذين يحتاجون إلى العمل مع أجهزة الكمبيوتر طوال اليوم.
أيضًا، استنادًا إلى المقال الصادر عن مجلس الرؤية، أظهر أكثر من 60% من الأمريكيين أعراض إجهاد العين الرقمي. ويشترك 35% من هؤلاء الأشخاص في أعراض الألم في الرقبة أو الكتفين. كما عانى بعضهم من أعراض صداع إجهاد العين وجفاف العينين وعدم وضوح الرؤية وما إلى ذلك. وهي حالات توجد بشكل رئيسي لدى البالغين. قد يعاني الأطفال المهووسون بالمنتجات الإلكترونية في الغالب من مشاكل في تقليل الانتباه.
كما تحدثنا سابقًا، أصبح من الصعب على الناس في الوقت الحاضر الإقلاع عن استخدام المنتجات الإلكترونية، فهي موجودة في كل مكان في حياتنا. على سبيل المثال، تطلب العديد من الوظائف من الناس استخدام أجهزة الكمبيوتر لمعالجة أعمالهم، ويبدأ العديد من الناس في التسوق عبر الإنترنت مع تطور التجارة عبر الإنترنت. وحتى في أوقات فراغنا، نستخدم هواتفنا للدردشة أو مشاهدة تيك توك لتمضية الوقت.
وعلاوة على ذلك، فإن مشاهدة الشاشات الإلكترونية في وضعية غير صحيحة، والقرب الشديد أو البعد الشديد من الشاشات الإلكترونية، ومشاهدة الشاشات في ضوء خافت، كلها أسباب تؤدي إلى إجهاد العين الرقمية. إذا فكرت جيدًا في حياتك، فقد تدرك أنك تتصرف أحيانًا بالطرق المذكورة أعلاه لاستخدام المنتجات الإلكترونية. قد لا يبدو الأمر خطيراً بما أنها مجرد أمور تافهة في حياتنا، ولكن عندما نعتاد على هذا النوع من نمط الحياة فإن تأثيرها على صحة العينين سيكون مستمراً.
كيف تعالج إجهاد العين؟
يمكن تخفيف إجهاد العين بطرق متنوعة. نحن نعلم الآن أن إراحة أعيننا لوقت كافٍ أمر بالغ الأهمية، ولكن كيف نريح أعيننا تحديداً وفقاً لأعراض إجهاد العين؟ لدينا هنا بعض الاقتراحات لك:
- تذكّر أن ترمش بعينيك عند النظر إلى الشاشات الإلكترونية أو قراءة الكتب
- زيادة رطوبة الغرفة
- تأكد من أنك تستخدم عينيك في الضوء الساطع
- حافظ على مسافة معينة من الهدف الذي تبحث عنه
- ارتداء النظارات المناسبة
- استخدام قطرات العين
- القيام بتدليك لطيف للعينين
- انتبه لوضعية الجسم عند القراءة والمشاهدة
- تكبير الكلمات على القارئ الإلكتروني
تعني قطرات العين، ورطوبة الغرفة، والرمش، منع جفاف العينين. يمكن أن توفر لنا بعض المسافات والضوء الساطع البيئة المناسبة لاستخدام أعيننا. وقد تم ابتكار بعض النظارات المضادة للضوء الأزرق، ويساعدنا ارتداء هذا النوع من النظارات المساعدة للعين أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية على حماية أعيننا. وأخيراً، يمكن أن يساعد التدليك المناسب للعينين في تعزيز تدفق الدم إلى العينين، وبالتالي تشجيعهما على العمل بكفاءة أكبر. من المهم ملاحظة أن الجلد القريب من العينين هش نسبياً، لذا يجب عدم استخدام التدليك الخشن.
بشكل عام، فإن النقطة الأساسية لتخفيف إجهاد العينين هي الحفاظ على رطوبة العينين وتجنب التحديق في مكان واحد لفترة طويلة. إذا لم تكن متأكداً من وقت إراحة عينيك، يمكن أن تكون قاعدة 20-20-20 مرجعاً جيداً. وهي قاعدة تنص على أنه يجب أن تترك عينيك الأشياء التي تحدق فيها كل 20 دقيقة، وتتجه نحو شيء ما على بعد 20 قدمًا، وتحافظ على تركيزك على هذا الشيء الجديد لمدة 20 ثانية على الأقل. في هذه الحالة، يمكن للعينين الحصول على الوقت المناسب للراحة والعودة إلى العمل بكفاءة.
كيف يتجنب ضعاف البصر إجهاد العينين؟
يمكن أن يكون الأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر أكثر عرضة لمواجهة نفس حالة إجهاد العين. جفاف العين، والصداع، وحكة العين، واحمرار العين، وما إلى ذلك، يمكن أن يحدث لهم ويسبب المزيد من المواقف المزعجة لضعاف البصر. لتجنب هذا النوع من المواقف، يجب على ضعاف البصر الاعتناء بأعينهم بشكل أكبر. خاصةً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر الناجم عن بعض حالات العين المحددة، فإن تكرار حدوث إجهاد العين قد يسبب تفاقم أمراض العين.
بالتأكيد، يمكن أن تكون الاقتراحات المذكورة أعلاه مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر. قد يكون من الضروري أكثر للأشخاص الذين يعانون من ضعف البصر التركيز على منع حالة إجهاد العين. يمكن أن يكون مكبّر الفيديو الرقمي خياراً جيداً لإراحة العينين في الحياة اليومية. من شأن مكبّرات الفيديو الرقمية أن تساعد ضعاف البصر على تحسين رؤيتهم واستخدام أعينهم بكفاءة أكبر. مع وجود كلمات أكبر وصور أكثر وضوحاً، تساعد هذه المعدات بطريقة أو بأخرى الأشخاص على تجنب الاستخدام المفرط للعين، وبالتالي يمكن تقليل حالة إجهاد العين.
لوصف بعض المشاهد المحددة كأمثلة، سواء كانت قراءة الكتب أو مشاهدة الشاشات الإلكترونية، يمكن لمكبّر الفيديو الرقمي، مثل زوماكس سنو، أن يوفر رؤية أكثر إشراقاً للمجال الذي يشاهده الأشخاص، مما يقلل الكثير من الضغط على العينين. إنه حقًا خيار داخلي رائع للاستخدام في المكتب والدراسة. على الرغم من أن بعض الإلكترونيات يمكن أن تجلب آثاراً سلبية على أعيننا، إلا أن هناك دائماً وسائل مساعدة للعين تم اختراعها لتحرير أعيننا، أليس كذلك؟
يمكن أن يكون إجهاد العين أمراً كبيراً أو صغيراً، اعتماداً على الطريقة التي تنظر بها إلى الأمر. إذا نظرت إلى تقرير منظمة الصحة العالمية، ستجد الكثير من المعلومات المتعلقة بصحة العين، وبالتالي يمكنك معرفة مدى أهمية العناية بالعينين. لقد ذُكرت مخاطر الأجهزة الإلكترونية على أعيننا مراراً وتكراراً في المقال، ولكن هذا لا يعني أن نخاف منها أو نقاومها. قد نستفيد كثيراً من عيوننا، لكن إجهاد العينين سيجعلنا متعبين ومزعجين. وبالتالي، يجب أن نحمي أعيننا بشكل صحي ومناسب.
المراجع:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/symptoms-causes/syc-20372397
https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-strain#causes
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21059-eye-strain
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/eyestrain
https://www.medicinenet.com/eye_strain/article.htm
https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-and-vision-conditions/computer-vision-syndrome?sso=y
