¿Utiliza teléfonos y ordenadores, ve la televisión o trabaja en interiores todos los días? ¿Hay algún momento en que siente una fuerte fatiga ocular y necesita cerrar los ojos para descansar? Si su respuesta es “sí”, este artículo le ayudará a comprender mejor la fatiga visual y cómo proteger sus ojos. Además, las personas con baja visión también recibirán consejos para evitar la fatiga visual.
¿Qué es la fatiga visual?
Antes de llegar a la definición de tensión ocular, lo primero que deberíamos entender podría estar relacionado con el funcionamiento de nuestros ojos. El objeto refleja la luz hacia el ojo y a lo largo de una línea recta, la luz pasa a través de la córnea hacia la pupila y a través del cristalino, se enfoca en la retina, es procesada por el sistema nervioso en el cerebro y, finalmente, forma una imagen en el cerebro. Este es el principio y el mecanismo de cómo ven las cosas nuestros ojos.
El papel de los ojos es crucial en casi todo, por lo que posee diversas capacidades. Los ojos nos ayudan a ver las cosas, pueden moverse en determinados ángulos para que podamos tener un campo de visión. Cada parpadeo de los ojos también es importante porque el parpadeo nos ayuda a humedecer los ojos para que podamos realizar todas las actividades diarias con eficacia. Debemos cuidar nuestra salud ocular para garantizar su funcionamiento, ya que los ojos son el órgano vulnerable de nuestro cuerpo.
Conociendo el trabajo de nuestros ojos, la definición de fatiga visual podría resumirse simplemente como un uso excesivo de los ojos. No se trata de una enfermedad de los ojos, sino simplemente de una situación incómoda con la que se encuentran nuestros ojos. Aunque actualmente no existen pruebas que indiquen que la fatiga ocular a largo plazo vaya a causar daños irreversibles en nuestros ojos o pérdida de visión, no debemos ignorar las influencias negativas que conlleva la fatiga ocular, que podrían influir enormemente en nuestra eficacia laboral y nuestra calidad de vida.
La fatiga visual no debería ser un concepto desconocido para la mayoría de las personas. Siempre nos encontramos con situaciones en las que nuestros ojos se sienten incómodos. Es posible que te des cuenta de que estás sufriendo fatiga visual y quieras relajar los ojos un momento. Ese es el síntoma básico que solemos sentir cuando tenemos situaciones de tensión ocular, y en realidad hay más síntomas de tensión ocular que podemos encontrar.
¿Cuáles son los síntomas de la fatiga visual?
- Visión borrosa
- Ojos secos
- Ojos llorosos
- Picor de ojos
- Ojos rojos
- Dolor de cabeza
- Difícil mantener los ojos abiertos
- Dolor o tensión en cuello, hombros o espalda
- Sensibilidad a la luz
A continuación se enumeran algunas de las afecciones más comunes que pueden acompañar a la fatiga ocular, y a veces estos síntomas aparecen al mismo tiempo. Como podemos ver, la fatiga visual no sólo afecta a los ojos, sino también a otras partes del cuerpo. Normalmente, cuando descansamos lo suficiente, la tensión ocular y otras molestias del cuerpo se alivian, por lo que podemos volver a utilizar nuestros ojos.
Existen muchas causas de la fatiga visual, pero en general, ésta se debe a un uso excesivo de los ojos. Para ser más específicos, conducir, leer libros, utilizar ordenadores, escribir durante demasiado tiempo y la exposición prolongada a la luz, leer palabras demasiado pequeñas, utilizar productos electrónicos en la oscuridad y leer y escribir con luz tenue pueden provocar fatiga visual.
¿Qué es la fatiga visual digital?
Merece la pena mencionar un concepto que se denomina síndrome visual informático, también conocido como fatiga visual digital. Se refiere a una condición sobre el uso prolongado de productos electrónicos como ordenadores, teléfonos móviles, tabletas, y así sucesivamente. Tomemos Estados Unidos como ejemplo, según las estadísticas de la Asociación Americana de Optometría (AOA), la mayoría de los estadounidenses pasarían más de 5 horas en los dispositivos digitales, por no hablar de las personas que tienen que trabajar con los ordenadores durante todo el día.
Además, según el artículo del Vision Council, más de 60% de los estadounidenses presentan síntomas de fatiga visual digital. 35% de estas personas tienen en común el síntoma de dolor en el cuello o los hombros. Algunas de ellas también sufrían síntomas de dolor de cabeza por tensión ocular, sequedad ocular, visión borrosa, etc. Son situaciones que se dan sobre todo en adultos. Los niños que se obsesionan sobre todo con los productos electrónicos pueden tener problemas de reducción de la atención.
Como ya hemos dicho antes, hoy en día a la gente le cuesta cada vez más dejar de utilizar los productos electrónicos, que están presentes en todas partes de nuestras vidas. Por ejemplo, muchos trabajos requieren el uso de ordenadores para procesar el trabajo, y mucha gente empieza a comprar por Internet con el desarrollo del comercio online. Incluso en nuestro tiempo libre, utilizamos el teléfono para chatear o ver Tiktok para pasar el rato.
Además, ver las pantallas electrónicas en una posición incorrecta, estar demasiado cerca o demasiado lejos de las pantallas electrónicas y ver las pantallas con una luz tenue son razones que provocan fatiga visual digital. Si piensas detenidamente en tu vida, te darás cuenta de que a veces te comportas de las formas mencionadas anteriormente al utilizar productos electrónicos. No parece nada grave, ya que son meras bagatelas en nuestras vidas, pero cuando nos acostumbramos a este tipo de estilo de vida, la influencia sobre nuestra salud ocular será continua.
¿Cómo tratar la fatiga ocular?
El alivio de la fatiga ocular puede conseguirse de varias maneras. Ahora bien, sabemos que descansar los ojos el tiempo suficiente es crucial, pero ¿cómo descansar los ojos específicamente en función de los síntomas de la fatiga visual? Aquí te ofrecemos algunas sugerencias:
- Recuerde parpadear cuando mire pantallas electrónicas o lea libros
- Aumentar la humedad de la habitación
- Asegúrate de que utilizas los ojos con luz brillante
- Mantén una cierta distancia con el objetivo
- Llevar gafas adecuadas
- Utilizar colirios
- Masajea suavemente los ojos
- Prestar atención a la postura al leer y mirar
- Ampliar las palabras en el e-reader
Las gotas para los ojos, la humedad de la habitación, el parpadeo, sirven para evitar la sequedad ocular. Ciertas distancias, y la luz brillante, pueden proporcionar el entorno adecuado para que utilicemos nuestros ojos. Se han creado unas gafas anti luz azul, y llevar este tipo de ayuda ocular mientras utilizamos dispositivos electrónicos nos ayuda a proteger nuestros ojos. Por último, un masaje ocular adecuado puede ayudar a promover el flujo sanguíneo a los ojos, favoreciendo así que trabajen de forma más eficiente. Es importante tener en cuenta que la piel cercana a los ojos es relativamente frágil, por lo que no se deben dar masajes bruscos.
En general, el punto clave para aliviar la tensión ocular es mantener los ojos húmedos y evitar mirar fijamente a un mismo sitio durante demasiado tiempo. Si no está seguro de cuándo relajar los ojos, la regla 20-20-20 puede ser una buena referencia. Se trata de una regla que dice que los ojos deben abandonar el objeto que se está mirando cada 20 minutos, en dirección a algo que esté a 6 metros de distancia, y mantener la atención en este nuevo objeto durante al menos 20 segundos. En este caso, los ojos podrían tener tiempo suficiente para descansar y volver a trabajar con eficacia.
¿Cómo evitan la fatiga visual las personas con baja visión?
Las personas con baja visión pueden ser más vulnerables a encontrarse con la misma situación de tensión ocular. Pueden sufrir sequedad ocular, dolor de cabeza, picor de ojos, enrojecimiento de los ojos, etc., y provocar situaciones más incómodas para sus ojos con baja visión. Para evitar este tipo de situaciones, las personas con discapacidad visual deben cuidar más sus ojos. Especialmente para las personas con baja visión causada por algunas enfermedades oculares específicas, la aparición frecuente de tensión ocular puede causar el agravamiento de enfermedades oculares.
Sin duda, las sugerencias anteriores también pueden ser útiles para las personas con baja visión. Para las personas con deficiencias visuales puede ser más importante concentrarse en prevenir la fatiga visual. Una lupa de vídeo digital podría ser una buena opción para relajar los ojos en la vida diaria. Las lupas de vídeo digitales habrían ayudado a los grupos con baja visión a mejorar su visión y a utilizar sus ojos de forma más eficiente. Con palabras más grandes e imágenes más claras, este equipo ayuda de algún modo a las personas a evitar el uso excesivo de los ojos, por lo que podría reducirse la situación de tensión ocular.
Para describir algunas escenas específicas como ejemplos, ya sea leyendo libros o mirando pantallas electrónicas, una lupa de vídeo digital, como Zoomax Snow, podría proporcionar una visión más brillante del campo para que la gente mire, lo que reduce mucha presión en los ojos. Es realmente una gran opción de interior para uso en oficina y estudio. Aunque algunos aparatos electrónicos pueden tener efectos negativos en nuestros ojos, siempre hay ayudas oculares que se inventan para liberarlos, ¿verdad?
La tensión ocular puede ser algo grande o pequeño, según se mire. Si echamos un vistazo al informe de la OMS, encontraremos mucha información relacionada con la salud ocular, por lo que podemos darnos cuenta de lo importante que es cuidar los ojos. Los peligros de los dispositivos electrónicos para nuestros ojos se mencionan repetidamente en el artículo, pero eso no significa que debamos temerlos o resistirnos a ellos. Podríamos obtener muchas alegrías de nuestros ojos, pero la fatiga ocular nos cansaría y nos resultaría desagradable. Así pues, debemos proteger nuestros ojos de forma saludable y adecuada.
Referencias:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/symptoms-causes/syc-20372397
https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-strain#causes
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21059-eye-strain
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/eyestrain
https://www.medicinenet.com/eye_strain/article.htm
https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-and-vision-conditions/computer-vision-syndrome?sso=y
