Tensão ocular? Está na altura de cuidar bem do seu olho

Utiliza telefones e computadores, vê televisão ou trabalha em espaços interiores todos os dias? Há algum momento em que sente uma forte tensão ocular e precisa de fechar os olhos para fazer uma pausa? Se a sua resposta for “sim”, este artigo ser-lhe-á útil para compreender melhor o que é o cansaço visual e como proteger os seus olhos. Além disso, as pessoas com problemas de baixa visão também receberão dicas para evitar o cansaço visual.

O que é a tensão ocular?

Antes de chegarmos à definição de tensão ocular, a primeira coisa que devemos compreender pode estar relacionada com a forma como os nossos olhos funcionam. O objeto reflecte a luz para e ao longo de uma linha reta para o olho, a luz passa através da córnea para a pupila e através do cristalino, incide na retina, é processada pelo sistema nervoso no cérebro e, finalmente, forma uma imagem no cérebro. Este é o princípio e o mecanismo de como os nossos olhos vêem as coisas.

O papel dos olhos é crucial em quase tudo, pelo que possui várias capacidades. Os olhos ajudam-nos a ver as coisas, podem mover-se para determinados ângulos para que possamos ter um campo de visão. Cada piscar de olhos também é importante, porque o piscar ajuda os nossos olhos a humedecerem-se para que possamos realizar todas as actividades diárias de forma eficiente. Temos de cuidar da saúde dos nossos olhos para garantir o seu funcionamento, uma vez que os olhos são o órgão mais vulnerável do nosso corpo.

Conhecendo a função dos nossos olhos, a definição de tensão ocular pode ser resumida simplesmente como o uso excessivo dos olhos. Não se trata de uma doença dos olhos, mas apenas de uma situação incómoda que os nossos olhos enfrentam. Embora atualmente não existam provas de que a fadiga ocular a longo prazo possa causar danos irreversíveis nos nossos olhos ou perda de visão, não devemos ignorar as influências negativas que a fadiga ocular acarreta, que podem influenciar fortemente a nossa eficiência no trabalho e a nossa qualidade de vida.

A tensão ocular não deve ser um conceito desconhecido para a maioria das pessoas. Encontramos sempre situações em que os nossos olhos se sentem desconfortáveis. Pode dar-se conta de que está a sofrer de tensão ocular e querer relaxar os olhos por um momento. Este é o sintoma básico que normalmente sentimos quando temos situações de cansaço visual, mas na verdade há mais sintomas de cansaço visual que podemos encontrar.

Quais são os sintomas da tensão ocular?

A lista acima apresenta algumas das condições comuns que podem ocorrer com a tensão ocular e, por vezes, estes sintomas ocorrem ao mesmo tempo. Como podemos ver, o cansaço visual não afecta apenas os olhos, mas também outras partes do nosso corpo. Normalmente, quando descansamos o suficiente, a tensão ocular e outros desconfortos do corpo são aliviados, pelo que podemos voltar a utilizar os nossos olhos.

Existem muitas causas para a tensão ocular, mas, em geral, a tensão ocular é causada por uma utilização excessiva dos olhos. Mais concretamente, a condução, a leitura de livros, a utilização de computadores, a escrita durante demasiado tempo e a exposição prolongada à luz, ou a leitura de palavras demasiado pequenas, a utilização de produtos electrónicos na escuridão e a leitura e escrita com pouca luz podem causar tensão ocular.

O que é a tensão ocular digital?

Vale a pena mencionar um conceito chamado síndrome da visão computacional, também conhecido como tensão ocular digital. Refere-se a uma condição relacionada com a utilização prolongada de produtos electrónicos como computadores, telemóveis, tablets, etc. Tomando os Estados Unidos como exemplo, de acordo com as estatísticas da American Optometric Association (AOA), a maioria dos americanos passaria mais de 5 horas em dispositivos digitais, para não falar das pessoas que precisam de trabalhar com computadores durante todo o dia.

Além disso, com base no artigo do Vision Council, mais de 60% dos americanos apresentaram sintomas de tensão ocular digital. 35% destas pessoas têm em comum o sintoma de dor no pescoço ou nos ombros. Algumas delas também sofriam de sintomas de dores de cabeça provocadas pela tensão ocular, olhos secos, visão turva, etc. São situações que se verificam sobretudo em adultos. As crianças que são obcecadas por produtos electrónicos podem ter problemas de redução da atenção.

Como já referimos anteriormente, hoje em dia é cada vez mais difícil as pessoas deixarem de utilizar produtos electrónicos, que estão presentes em toda a parte nas nossas vidas. Por exemplo, muitos empregos exigem que as pessoas utilizem computadores para processar o seu trabalho, e muitas pessoas começam a fazer compras em linha com o desenvolvimento do comércio em linha. Mesmo no nosso tempo livre, utilizamos os nossos telemóveis para conversar ou vemos Tiktok para passar o tempo.

Além disso, ver os ecrãs electrónicos numa posição incorrecta, estar demasiado perto ou demasiado longe dos ecrãs electrónicos e ver os ecrãs com pouca luz são razões que provocam fadiga ocular digital. Se pensar cuidadosamente na sua vida, poderá aperceber-se de que, por vezes, se comporta das formas acima mencionadas para utilizar produtos electrónicos. Não parece ser nada de grave, uma vez que são meras ninharias nas nossas vidas, mas quando nos habituamos a este tipo de estilo de vida, a influência na nossa saúde ocular será contínua.

Como tratar a tensão ocular?

O alívio da tensão ocular pode ser conseguido de várias formas. Agora sabemos que é crucial fazer descansar os olhos durante um período de tempo suficiente, mas como descansar os olhos especificamente de acordo com os sintomas de tensão ocular? Aqui temos algumas sugestões para si:

As gotas para os olhos, a humidade do ambiente, o pestanejar, significam evitar a secura dos olhos. Certas distâncias e luzes brilhantes podem proporcionar um ambiente adequado para a utilização dos nossos olhos. Foram criados alguns óculos anti-luz azul e a utilização deste tipo de ajuda ocular durante a utilização de aparelhos electrónicos ajuda-nos a proteger os nossos olhos. Por último, uma massagem ocular adequada pode ajudar a promover o fluxo sanguíneo para os olhos, incentivando-os assim a trabalhar de forma mais eficiente. É importante ter em conta que a pele junto aos olhos é relativamente frágil, pelo que não deve ser efectuada uma massagem áspera.

De um modo geral, o ponto-chave para aliviar a tensão ocular é manter os olhos húmidos e evitar olhar fixamente para um mesmo local durante muito tempo. Se não tiver a certeza de quando deve relaxar os olhos, a regra 20-20-20 pode ser uma boa referência. Trata-se de uma regra que diz às pessoas que os seus olhos devem deixar os objectos para os quais está a olhar a cada 20 minutos, em direção a algo a 6 metros de distância, e manter a sua atenção nesse novo objeto durante pelo menos 20 segundos. Neste caso, os olhos podem ter tempo para descansar e voltar a trabalhar de forma eficiente.

Como é que as pessoas com baixa visão evitam a fadiga ocular?

As pessoas com baixa visão podem ser mais vulneráveis a enfrentar a mesma situação de tensão ocular. Olhos secos, dores de cabeça, comichão nos olhos, olhos vermelhos, etc., podem acontecer-lhes e causar situações mais incómodas aos seus olhos com baixa visão. Para evitar este tipo de situação, as pessoas com deficiência visual devem ter mais cuidado com os seus olhos. Particularmente para as pessoas com baixa visão causada por algumas doenças oculares específicas, a ocorrência frequente de tensão ocular pode causar o agravamento de doenças oculares.

É claro que as sugestões acima referidas também podem ser úteis para as pessoas com baixa visão. Pode ser mais essencial para as pessoas com deficiências visuais concentrarem-se na prevenção de situações de cansaço visual. Uma lupa de vídeo digital pode ser uma boa opção para relaxar os olhos na vida quotidiana. As lupas de vídeo digitais teriam ajudado os grupos com baixa visão a melhorar a sua visão e a utilizar os olhos de forma mais eficiente. Com palavras maiores e imagens mais nítidas, este equipamento ajuda as pessoas a evitar o uso excessivo dos olhos, pelo que a situação de cansaço ocular pode ser reduzida.

Para descrever algumas cenas específicas como exemplos, seja a ler livros ou a ver ecrãs electrónicos, uma lupa de vídeo digital, como a Zoomax Snow, pode fornecer uma visão mais brilhante do campo para as pessoas observarem, o que reduz muita pressão sobre os olhos. É realmente uma óptima escolha para interiores, para utilização em escritórios e estudos. Embora alguns aparelhos electrónicos possam ter efeitos negativos para os nossos olhos, há sempre ajudas para os olhos que são inventadas para os libertar, não é verdade?

A tensão ocular pode ser uma coisa grande ou pequena, dependendo da forma como a encaramos. Se consultarmos o relatório da OMS, encontraremos muitas informações relacionadas com a saúde dos olhos, pelo que se pode perceber a importância de cuidar dos nossos olhos. Os perigos dos aparelhos electrónicos para os nossos olhos são mencionados repetidamente no artigo, mas isso não significa que devamos ter medo ou resistir a eles. Podemos obter muitas alegrias com os nossos olhos, mas a fadiga ocular deixar-nos-ia cansados e desagradáveis. Por isso, devemos proteger os nossos olhos de forma saudável e adequada.

Referências:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/symptoms-causes/syc-20372397

https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-strain#causes

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21059-eye-strain

https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/eyestrain

https://www.medicinenet.com/eye_strain/article.htm

https://www.aoa.org/healthy-eyes/eye-and-vision-conditions/computer-vision-syndrome?sso=y

https://thevisioncouncil.org/blog/vision-council-shines-light-protecting-sight-and-health-multi-screen-era